在当今克隆、干细胞、基因工程、转基因食品、计算机、生物化学等新技术新方法日新月异的时代,如果我们能利用现代高科技在科学实验室里培养出一名理想的游泳运动员,作为一名教练,你最期待什么样的运动员?
◆大脑:大脑容量很大,而且非常非常聪明。游泳运动员是世界上最聪明的人。他可以计算水下游的距离、数划水次数、记住时间、测量心率,也许还在做学校布置的作业,在心里唱着自己喜欢的歌曲。
◆头部:无头发。最好将头部设计成长而圆锥形的流线形状,并将耳朵做得较小,以减少阻力。
◆皮肤:光滑无毛。也许我们可以用一种看起来像鲨鱼皮的材料覆盖游泳者,就像现在一些游泳者所做的那样,或者我们甚至可以用鱼鳞来做。
◆眼睛:用清晰透明的棱镜遮住眼睛,无需佩戴护目镜。眉毛和睫毛是不需要的,去除它们可以增强流线型效果。
◆肩膀:宽、强、直。强大、稳定且灵活。
◆手臂:首先,手臂应该很长而且很强壮。游泳中的每一次划水都可以将手臂伸展得又长又有力。
◆手:一定要大,比如最好有餐盘那么大。大、强、宽且非常灵敏,从而带来更好的水感。最好把手柄做成网状,这样它就可以像桨一样在水中划动。
◆胸部:坚挺但不宽厚。为了在水中获得最佳表现,胸部肌肉应该强壮,但不能太厚。我们需要力量,但大肌肉会减慢我们非凡的游泳机器的速度。
◆心脏:大而强。每次心跳都会导致更多的血液在全身循环。
◆血液:可以向肌肉输送更多的氧气,在快速游泳时,可以及时处理身体产生的乳酸。
◆腹部:肌肉发达。强壮、肌肉发达的腹部将创造一个稳定的平台,充分利用他的长臂和腿产生的力量。
◆腿:长、有力、灵活、灵活。腿部应该能够产生强大的推进力,同时保持灵活、流畅和敏捷的运动。
◆脚部:可以穿46码或以上鞋子的脚部。大而有力且灵活的脚,真正灵活机动,像一对脚蹼一样移动。将脚设计成像鸭子的网一样展开,可以真正提高踢球的速度。
如上所述,你然后创造了一个非凡的游泳运动员,一个一跃入水就可以打破世界纪录并赢得金牌的游泳机器。但真正的问题是:在不改变或重新排列基因的情况下,一名普通的游泳运动员能否成为一名出色的游泳运动员?答案是肯定的,让我们来看看塑造最佳游泳运动员必不可少的两个关键因素——材料选择和训练!
1、科学选拔游泳冠军
大量研究数据表明,游泳项目需要建立一套科学有效的选拔程序,有利于监测运动员体形、生理、心理、技术等难训练的关键因素,以及不同运动员在这些因素上存在差异。差异,进而更加科学有效地组织游泳运动员的训练和训练,培养高水平游泳运动员,避免自然选择过程中一些有天赋的运动员因早期发展缓慢而跳槽、选错项目的问题(运动员我国培训常见模式)。
一些人口较少国家的体育研究人员和教练现在坚信选拔是他们发展精英体育计划的重要组成部分。许多国家的体育联合会现在正在将选拔纳入其精英发展计划,而不是等待有潜力的年轻运动员自然出现。
那么如何制定科学合理的选材方案呢?尽管相关学者和专家的意见各异,但以下大多数术语普遍适用于有效的游泳选择计划:
◆优秀的运动员总是不同于普通的运动员。
不言而喻,高水平游泳运动员在体型、身体成分、力量、灵活性和体能方面都远远优于一般运动员。相关数据证实,游泳运动员(无论游泳方式和距离如何)比同龄人更高、身体部位更长。
Bloomfield 等人(1985)的研究将国家队级别的游泳运动员与同龄的普通游泳运动员进行比较,结果显示青春期前儿童的腿长、肺活量和体育锻炼能力的测量值存在显着差异。体重值标准化后,运动能力的差异更加显着。然而,身高、体重或肥胖程度没有差异。
◆相关性状主要是不易通过训练改变的遗传性状。
选择系统中使用的许多参数中有许多是遗传特征,不容易通过训练改变。这些品质包括身体形状和平衡、肌纤维类型(耐力)和发育时期等方面。例如,可以通过检查杠杆系统的机械原理来理解身体部位的比例对活动的影响。 Rasch(1989)解释说,对于特定力臂(例如,从肌肉附着点到旋转轴的距离)的任何杠杆,长杠杆会导致更大的阻力臂和不利的机械系统,但该系统会移动在高速时。来调整。相反,对于特定的力臂和短杠杆,会产生较小的阻力臂和有利的机械系统,即通过动力运动调节。
当前材料选择中的许多参数可以通过训练轻松改变。这些参数包括力量、灵活性、有氧能力等。虽然它们是决定游泳运动员当前表现的重要因素,但它们可以通过特殊的训练程序来提高。选拔的目的是预测未来潜力,但很多人过多考虑运动员目前的表现水平。
◆比赛中的相关特征可以识别不同泳姿和项目的运动员。
尽管力量、爆发力和有氧能力等因素明显区分了各项运动中最好的游泳运动员,但这些能力可以通过训练来提高。从材料选择的角度来看,这些变量的用处不大。相反,主要由遗传学决定的变量为选择提供了更好的基础。这些因素对后天训练并不敏感,因此这些因素将成为选择游泳运动员以确定其潜力的基础。
一般来说,蛙泳运动员的体型最小,而自由泳和仰泳运动员的四肢较长,体重也较大。从身体比例来看,蛙泳运动员更强壮。他们的腰围较粗,相对于身高也较宽。男子短跑运动员不仅身高最高,而且四肢最长。同样,女子短跑和中距离游泳运动员也是最高的,四肢最长。 25公里开放水域游泳运动员,无论男女,身材最小,但体脂水平最高。后者可能有助于增加浮力和绝缘性。
◆在高水平比赛中,相关特征可以将优秀运动员与普通运动员区分开来。
Blanksby等人(1986)的研究结果表明,其中许多因素与国家队各年龄段运动员的100米自由泳和蝶泳成绩显着相关。根据国家纪录和游泳运动员所花费的时间,计算出次数比率。事实上,当使用多元回归分析来预测游泳表现时,这些措施只能解释 20% 的变化。这表明该年龄段游泳成绩的差异 80% 可归因于其他因素。这在一定程度上是技术和心理因素的结合吗?对于优秀运动员来说,希望他们能够通过强化训练最大限度地发挥自己的特质。
2、游泳冠军的合理训练
科学选才是培养高水平运动员的重要前提,选拔后培养是塑造优秀运动员的必由之路。在某种程度上,我们甚至可以将培训视为重塑自我。训练可以改变你的身体和思想,其效果就像科学家的实验室一样。
如何才能实现这一目标?
◆大脑:训练可以教会你的大脑很多东西。您可以学习节奏、平衡、协调等各种技能。你学习完成各种技巧、练习和技巧。你的大脑就像一台个人电脑。它有能力做各种非凡的事情,但需要某种程序才能使其发挥作用。培训就像您在计算机中输入的程序,允许您读取、写入、记录信息等。对于类似计算机的大脑来说也是如此,如果你输入错误的信息,你就会得到错误的结果。
◆正确、反复地完成各种练习、技术和技术训练,就像把正确的信息输入你的电脑(大脑)一样。一旦你正确输入信息,结果会让你大吃一惊!
◆头部:戴一顶不透气、合身、舒适的帽子,可以使头部的线条和轮廓更加平滑。为了使每次俯冲和转弯更加顺畅,您可以使头部显得更长、更锥形。如果你的手臂又长又伸展,你的流线型姿势看起来更像是由你的手和手臂形成的“头”。
◆鱼皮:不需要鱼鳞。您的皮肤有一种天然的能力,可以让您在水中而不被淹没。如果您想要更光滑的外观,请尝试剃毛(显然,只有当您有足够的体毛时才需要这样做)。以下是为身体剃毛的五个技巧:
◇确认刮刀清洁、无菌。
◇如有割伤,请立即使用消毒药膏或消毒粉进行处理。使用大量干净的温水和剃须膏或乳液。
◇比赛前几周刮胡子,检查身体反应。有些游泳者在剃须后会出现皮疹。
◇剃须后使用专用霜或止痛膏润滑剃须部位,但不要将这些东西弄到手上。
◇剃毛的最佳时间是比赛前一天晚上,或者预赛和决赛之间,前提是不影响赛前安排和恢复训练。
◆眼睛:游泳训练可以使你的视力更好,而且还可以真正提高你的注意力。一般来说,这与视力无关,这是一种在努力发挥最佳水平的同时排除噪音、人群和其他游泳者干扰的方法。
◆肩部:自由泳和仰泳技术的最新发展表明,游泳运动员和教练员正在努力将这两种泳姿转变为左右摆动姿势。也就是说,游泳者的身体绕中心轴旋转,就像一根棍子或绳子绕着他们的身体中心旋转。
◆要实现这一技术,被称为俄罗斯著名游泳运动员波波夫的站姿或“皮划艇”技术,您需要使肩膀非常强壮和稳定。这样,您就可以在身体旋转并划过水面时保持这个姿势。
◆让你的肩膀感觉像划皮划艇一样的好方法是通过肩胛骨挤压。
◇首先放松手臂、肩膀和颈部。尝试将肩胛骨的下部挤压在一起。这里有一个方法可以帮助你练习;想象一下有人将手指放在你的背部中间,并试图用你的肩胛骨挤压它。
◇保持这个挤压10秒,然后放松20秒。
◇再做一次,这次保持这个挤压20秒,然后放松30秒。
◇第三次,保持30秒,然后放松。
◇保持手臂放松,呼吸始终缓慢而自由。
◇这是一个很好的训练方法,因为你可以随时随地进行。
◆手臂:虽然训练不会让手臂变长,但通过训练灵活性和水感,可以让每次划水变得更长。想一想,伸出双臂,用力划桨。更长的手臂并不总是意味着更长的划水。如何使用手臂是关键。例如:手臂长1米的游泳运动员每次划水可以对水面施加压力1米的距离,但前提应该是运动员在整个1米的过程中具有对水和划水的感知能力距离。 。如果运动员没有感觉到水,也没有学会在每次划水过程中对水施加压力,那么他们的长臂就没有优势。手臂较短但水感和划水技术出色的游泳者可以比手臂长的游泳者划得更远。下次当你在一个更高的运动员旁边的泳道上时,请考虑一下这一点。拥有良好的技术可以帮助您击败更高的运动员。
◆手:你不想拥有一个巨大的桨而不是手吗?想想你能在水中划多快!优秀的游泳运动员确实具有更强的在水中移动的能力。如何做到这一点?教练认为,优秀的游泳运动员不仅用手划水,还用手腕和前臂划水。这与使一只手像一对桨一样大具有相同的效果。
握紧拳头,就能练出一双桨那么大的手。用紧握的拳头推动池壁以将您推开。这样,您用手感知水的能力就基本消失了,只剩下手腕和前臂来感知水。在 10 次划动过程中保持拳头紧握,然后在接下来的 10 次划动过程中慢慢张开双手,每次划动时稍微张开一点,直到完全张开。你注意到了什么?轻松地游到泳池尽头并重复。
◆胸部:可以让你的胸部肌肉变得更强壮,而不会使它们变大。保持体形和游得更快的关键是在不变大的情况下变得更强。这可以通过引体向上、俯卧撑和推举等力量训练来实现。
◆心脏:让心脏成为超级有氧运动的最佳方法是定期进行耐力训练,如长距离慢速游泳,做几组400m和800m的训练,长距离训练要有节奏、放松。你越健康,你的心脏就越强健,每次跳动都能泵出更多的血液。
◆血液:耐力训练也会改变你的血液。当你的肺部吸入周围环境的空气后,你的血液将空气附着在特殊的细胞上,然后这些细胞将氧气输送到你活跃的肌肉。你的身体越健康,你的血液就越能更好地向肌肉输送氧气(空气),而你的肌肉获得的氧气越多,你游得越好。这就是为什么我们将耐力训练称为有氧训练,因为它可以帮助您的身体更有效地利用空气中的氧气。
◆肌肉:我们知道肌肉经过训练会变得更强壮,但你知道它们也会变得更聪明吗?有一种叫做“肌肉记忆”的现象,科学家认为它可以解释肌肉和神经之间的关系。我们还知道,让肌肉变得更聪明的最好方法是教他们如何以正确的方式做事,让他们的动作具有三个“E”效果——Effective(有效)、Efficient(高效)和Economical(经济))。
◆腹部:通过日常训练可以使腹部肌肉变得非常强壮。你每天都会用到腹肌,所以你每天都会训练腹肌。
-结尾-
版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请联系本站,一经查实,本站将立刻删除。如若转载,请注明出处:http://www.shenzhenlaifushi.com/html/tiyuwenda/7262.html