王王28岁，高1.8米，重80公斤。不久前，他陪伴女友去了省著名的中国医学医生和杭州肾脏医院（杭州传统中药医院）的省级诊所，并向陈恩（Chen）进行了体格检查报告：肌酐：索引超过标准。 。

正常范围为57-97μmol/L，王王的肌酐值为99μmol/l。尽管它仅比普通范围高一些，但向上的箭头使王王（Xiao Wang）渴望健身，突然感到紧张。

在星期五练习

每次运动后，服用两勺蛋白粉和肌酸

成功获得了6公斤的肌肉，但“肾脏不足”

“我曾经很瘦，肌肉很少。我想更好地练习。”王的美学认知中的“好看”是什么？王王害羞地笑着说八个字：穿衣时看起来苗条，脱下衣服时要肉。

“不管我有多忙于锻炼！”王王在金融投资银行工作。他经常在业务上旅行，熬夜加班很常见。即使在这种情况下，王王仍然练习一个星期五，即使他很忙，直到很晚，他仍坚持去健身房。

“我通常吃的最多是肉，鸡蛋和牛奶，尤其是牛肉。每次我完成练习时，我都必须吃两个汤匙（约60克）的蛋白质粉和相同数量的肌酸。我的教练说这将起作用最快。”

王王说，这有点骄傲：在这样的饮食和训练计划下，他在不到一年的时间内成功增加了6公斤的骨骼肌。

“许多年轻人现在都像这样。他们喜欢健身和盲目地进行肌肉训练。实际上，长期高强度的厌氧运动很容易损害小血管。” Chen Hongyu说，再加上蛋白质过多的摄入，肾脏需要代谢产物也大大增加，从而增加了肾脏的负担。

Chen Hongyu强调，血肌酐水平可以用作衡量肾脏功能不佳的替代指标，但肌酐的增加并不代表任何东西。例如，如果我们补充肌酸或吃很多肉，它将导致血液和尿液中的血肌酐。水平上升，但是如果多次检查的指标在一段时间内增加，则应认真对待。

最后，小王的症状被诊断为脾脏和肾脏缺乏综合征，需要滋养气和阴。 Chen Hongyu的建议是首先暂停高强度健身，而不是添加其他蛋白质粉或肌酸。一段时间后，检查指示器是否已删除。如果他们仍然很高，则应注意。

蛋白粉和肌酸已成为某些健身派对的“新收藏”

下班后去健身房运动已成为许多年轻和中年人的常态。其中一些就像小王。为了追求肌肉曲线，除了健身之外，它们还需要补充一些蛋白质粉末和肌酸。他们还喜欢日常饮食中的高蛋白肉。

“吃蛋白质粉真的很有用。我在每次运动的半小时内吃40克，这可以帮助肌肉修复。”上周下午3点，在Chaohui Road的一家健身房上举起铁的小刘说。通过补充蛋白质粉末，小刘的健身确实是有效的：胸部和手臂上的肌肉像大小蒸bun头一样隆起。

“肌肉人”已经成为他的同事称呼他的名字，而小刘中心很高兴。他还想发展朝着专业的健美运动员发展。

一个25岁的男人有肾脏，但他有60岁

年轻时的赔偿过多

肾脏能力将提前耗尽

陈·洪（Chen Hongyu）在门诊诊所遇到了许多不擅长和饮食的人，这导致他们的肾脏变得“疲惫”。

有一个25岁的男人也喜欢健身。健身后，他盲目地添加了蛋白质补充剂粉，依此类推，以追求肌肉质量。后来，他还以过多的肌酐指数来到门诊诊所，但来医院为时已晚。即使他停止运动并停止吃蛋白粉。 ，肌酐指示器仍然无法降低。

“遗憾的是，年轻人很小，但是他的肾脏负担已经不可逆转。”

如何理解肾脏“疲倦”？

Chen Hongyu生动地隐喻：我们每个人一生中可以吸收和摄入的蛋白质量是有限的，并且一生的总含量是有限的。如果您在生命的上半年过度发挥了作用，那么您的肾脏会过于补偿。 ，肾脏将提前耗尽。

“这个年轻人今年25岁，但他有一个60岁的肾脏。他的肾脏功能比同龄人的正常人差得多，”陈·洪尤说。

前健美运动冠军在运动后也吃蛋白质粉末

但是现在我只吃40克2勺

Qu Dafeng是2009年省省健美锦标赛的冠军，后来曾担任健美教练。尽管他不再从事健美运动，但他仍然活跃于健身圈。

“近年来，健身趋势变得越来越受欢迎，并且越来越多的人开始锻炼。为了追求训练结果，大多数痴迷于健身的人都会吃蛋白质粉。” Qu Dafeng说。

“我也吃蛋白质粉。当我是运动员时，我也会吃它，现在我也吃了。关键是科学补充剂和科学饮食。”

说到比赛严格的饮食管理，Qu Dafeng仍然记得新鲜的：“我们每天练习两次，通常一次一个半小时。运动强度很高。为了防止肌肉分解，我们将补充大量蛋白质。

Qu Dafeng以健美运动员为例，接受了他的训练计划。他的体重是80公斤，他需要每公斤重量消耗2克蛋白质，而他每天需要食用的蛋白质为160克。 “我们喝的乳清蛋白中约有80％是纯蛋白质。” Qu Dafeng说，他通常每天喝5汤匙30克蛋白粉，总计150克。如果80％纯粹是蛋白质，则实际上是补充了120克蛋白质的问题，其余的则需要从鸡蛋，牛奶和肉中取。

Qu Dafeng表示，在每个准备期间，都会有一个营养学家，他将针对运动员想要实现的肌肉建设和脂肪损失目标定制饮食计划，并且还将根据情况进行调整。换句话说，仔细计算运动员的饮食，补充，运动强度和休息，相互补充，并根据训练条件灵活地改变。

尽管他不再是专业的健美运动员，但Qu Dafeng从未放弃对健身的热爱。每当我下班后有空闲时间，我都会去健身。当然，训练的强度与健美运动员无与伦比。进食蛋白粉的习惯也得到了保留。通常，练习后，您可以吃两个汤匙，约40克。

Qu Dafeng说：“这主要是要保持健身结果，但是您不能像运动员那样吃得多。”

痤疮在吃蛋白质粉或太多肉后会出现

这意味着蛋白质被过度填充

现代人越来越关注健康，包括蛋白质摄入。例如，购买牛奶时，您将习惯于查看成分清单中的蛋白质含量。

据江大学第二医院营养系首席营养学家卢扬努（Lu Yanyu）表示，市场上的主要蛋白质粉末包括大豆蛋白和乳清蛋白以及两者的混合物。大豆蛋白是从大豆中提取的，是植物蛋白。乳清蛋白是从牛奶中提取的，是动物蛋白。

如果您没有诸如肾脏疾病之类的潜在疾病，那么定期运动的人每天（基于体重）以≥1.2g/kg的身份食用蛋白质，具体取决于训练强度。服用一个体重为65公斤且重量在正常范围内的健身男子，每天需要大约78克蛋白质。一瓶300毫升的牛奶，50克鸡蛋，100克（原始的）鱼，100克（原始的重）牲畜和家禽肉以及每天300克丁香食品几乎可以满足蛋白质需求。

对于不抬起铁的普通人，每日蛋白质摄入量基于重量为0.8至1.0g/kg。正常吃。通常，它不会导致蛋白质缺乏症，也不需要其他蛋白质粉末。

Lu Yanyu提醒每个人的基础代谢，日常活动，训练强度和吸收能力都不同。蛋白质摄入的量实际上取决于您的身体可以代谢多少，可以合成多少肌肉，并且在服用后的反应后也可以根据身体的反应进行调整。 。

如果您食用过多的蛋白质，人体会排除多余的蛋白质，其中一种症状是面部和背部痤疮。如果这是在高蛋白饮食两周后发生的，则应适当减少蛋白质的量。

医生建议三种患者服用一些蛋白质粉末

谁需要特殊补充蛋白质粉末

杭州传统医学医院的老年医学系有一家肌肉减少症诊所。老年医学系副主任徐金卡（Xu Jingcai）表示，对于那些刚接受手术，白蛋白较低且相对较弱的患者，尤其是那些患有烧伤和长期床休息的患者，他们的压力疮。除肿瘤患者外，还建议在临床实践中补充蛋白质粉末，通常以每公斤体重为2g的蛋白质补充。

与健身人补充的蛋白质不同（注意：蛋白质含量高达80％），患者在临床实践中服用的蛋白质粉末也称为肠内营养制剂。蛋白质含量仅约20％，更像是带有全面营养配方的“餐”。这些患者可能由于各种原因无法进食，而蛋白质粉是他们最直接的营养来源。

但是，如果肾功能有问题，通常不建议摄入蛋白质粉。特别是对于尿毒症患者，他们不能吃蛋白质粉。

老年人的肌肉损失

您可以吃一些蛋白质粉以生长皮肤吗？

蛋白质粉可以改善肌肉质量并改善免疫力。对于肌肉质量降低的中年和老年人，他们是否应该补充蛋白质粉末以增加肌肉质量以防止下降？

Xu Jingcai说，第一件事是确定是否有肌肉减少症。您可以圈出拇指和食指，然后将其圈出在小牛的最厚部分中以测试自己。如果存在很大的差距，可能会有肌肉减少症。建议来医院进行评估。肌肉减少症的老年人可以在医生评估中适度食用蛋白质粉，以改善生活质量。