许多失去体重或减肥的朋友经常说：“很难减肥，而且更难防止篮板。”
这是真的。
在减肥过程中，您可以通过加强运动，健身，节食和其他强制性手段来减轻体重。但是，在体重减轻之后，许多人无法抵抗美味佳肴的诱惑，因为他们无法保持长期的饮食控制，并且他们的体重在没有意识到的情况下再次反弹。
这确实是一个困难的问题。
那么，如何在减肥的后期如何进食以保持“胜利结果”呢？
我们建议每个人都有20种营养，低脂和低热量的午餐，您可以尝试它们。
鳕鱼 +切成薄片的肉 +豆类和蔬菜
无论是蒸，油炸还是烤制，鳕鱼都很美味。鳕鱼可以与各种营养和美味的蔬菜配对。
鹰嘴豆 +豆腐 +鳄梨蔬菜
对于素食主义者来说，鹰嘴豆是一种很好的减肥食品。豆腐，杏仁，鳄梨，紫色土豆和卷心菜蔬菜具有强烈的饱满感，进食后不容易饥饿。
金枪鱼 +煮鸡蛋 +蔬菜沙拉
金枪鱼受到人们的喜爱，因为它富含高质量的蛋白质和丰富的营养。新鲜的金枪鱼非常昂贵且稀有。您不妨一起使用罐头金枪鱼和蔬菜沙拉，这不仅是有营养的，而且味道也不错。喜欢吃橄榄的朋友还可以在沙拉中加入橄榄。
希腊沙拉
希腊沙拉是地中海饮食中的“著名菜”。这道菜主要由西红柿，黄瓜，绿色和红辣椒，紫色洋葱，橄榄，罗勒叶和羊乳酪组成。用橄榄油，柠檬汁和红葡萄酒醋酱制成的酱汁淋上它们。喜欢吃面包的朋友可以用片面包吃这种沙拉。
虾 +煮鸡蛋 +螃蟹，水果和蔬菜便当
需要出去工作和学习的朋友可能希望做一个弯曲，这不仅是营养丰富的，而且充满了高端的感觉。
char甜 +水果和蔬菜便当
除了大米外，Char Siu在各种水果和蔬菜中也很好。值得注意的是：不要在char siu中添加很多char siu酱，因为这可以减少很多卡路里。
油炸牛排 +藜麦米 +玉米蔬菜
油炸的五分之一煮熟的牛排被切成条，与煮沸的藜麦，玉米仁，鳄梨，水萝卜和黄瓜以及火箭蔬菜搭配。不要添加很多调味料。吃饭时只需撒盐和胡椒粉，就可以保持真实的食物。
鹰嘴豆芽 +面筋 +蔬菜
两种成分，鹰嘴豆芽菜和面筋，具有良好的饱满感，并用橄榄油和柠檬汁调味，具有独特的味道。
熏制鲑鱼 +煮鸡蛋沙拉
熏制的鲑鱼本身是咸的，并与煮鸡蛋和略带苦味的蔬菜配对。
鸡肉牛排 +红色米饭 +松果chia籽蔬菜盘子
一盘午餐充满能量，适度的卡路里，适合在午餐后仍需要继续工作的朋友。
炸皮带 +水果和蔬菜盘子
炸皮带放在五颜六色的水果和蔬菜中，例如星级酒店的菜肴，具有强烈的仪式感。
腰果 +生菜沙拉
您可以用沸水将生菜轻轻地涂上，撒上一些通常作为小吃吃的腰果，核桃和瓜子，最后撒上一小勺黑色的芝麻种子。生菜叶真的很香。
鲑鱼 +烤鹰嘴豆水果和蔬菜碗
无论如何，鲑鱼都可以油炸或熏制，无论如何，它都是非常出色的。烤鹰嘴豆用作主食，味道像烤栗子。将鳄梨，血橙，火箭蔬菜和洋葱放在一起，颜色更加丰富多彩。
烤鸡胸肉 +藜麦米 +布鲁塞尔新芽
鸡胸肉和藜麦米饭是减肥的最常见成分。布鲁塞尔新芽并不常见，西兰花也很好。用沸腾的红豆，它更有营养。
炸鸡乳房 +煮鸡蛋 +水果和蔬菜盘
亲子（鸡 +鸡蛋）拼盘绝对是营养的，烤面包和烤土豆是淀粉的来源。紫色白菜，西兰花，樱桃西红柿和胡萝卜都是好成分。橙子的添加可以更好地补充维生素。
炸鸡乳房 +炒鸡蛋 +炒饭 +水果和蔬菜
这是一个非常大的组合。如果您不想吃白米饭，则可以使用混合谷物。
螃蟹莲花 +煮鸡蛋 +荞麦面 +黑色米果和蔬菜板
该盘子的主食由四个混合谷物组成。螃蟹棒和煮鸡蛋是蛋白质的主要来源。那些不喜欢螃蟹棒的人可以使用煮沸的虾或切成薄片的肉。
炸鱼 +煮鸡蛋 +西兰花
橙汁中的炸鱼，甜酸。煮沸的西兰花，淋上辣椒和大蒜。这是一顿非常开胃的午餐。由于没有主食，因此您不必担心吃脂肪。
炖牛肉 +番茄炒鸡蛋 +切碎的鸡肉便当
两个低油和低卡版本的午餐盒营养丰富，不容易饥饿。办公室工作人员可以尝试。
油炸鱼片 +虾 +蘑菇 +西兰花
油炸鱼片，炸大虾，煮沸的蘑菇和西兰花。这午餐几乎没有烹饪技巧可以制作，因此您不妨尝试一下。
体重减轻在持久性中很重要，制作健康和营养的餐点也需要持久。只有毅力才能长期保持健康的身体。你这么说吗？
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