▲打开方式：健康app>浏览>心脏>有氧健身

有氧健身测量最大摄氧量，即运动过程中可以消耗的最大氧气量。高摄氧量表明高水平的有氧运动和耐力。 Apple Watch 可以根据快走、远足或户外跑步来估算用户的最大摄氧量。

在健康应用中，您可以看到不同性别和年龄的有氧健身范围。例如，20岁至29岁的女性，有氧适能超过29即可进入平均水平，而同年龄段的男性，有氧适能超过38即可。当我刚开始准备减肥时，我的有氧适能只有36.5（去年最低只有33），远远低于同龄男性的平均水平。

其实，想要增加有氧运动，并不需要每天都跑步，只需要在日常生活中稍微注意一下即可。比如走路时加快速度、上楼时走最后几级楼梯、久坐后站起来活动一下，这些日常行为都会增加你的摄氧量，Apple Watch 也可以全部记录下来。

我每天运动时，都会持续关注有氧健身数据，根据其增长速度来调整自己的运动节奏。生长缓慢，可以加快跑步速度吗？长得快，能不能放慢一点，不要运动太多？截至今天，我的有氧健康指数已提高至 41.7。虽然只是“低于平均水平”，但与3个月前相比已经进步不少。

不吃饭能减肥吗？当然。不吃饭就能减肥健康吗？当然不健康。

从在学校接触到的健康知识，到工作后听到的各种健身讲座，说到吃，从来不是“节食”，而是“健康饮食”。无论现在有多少人主张放弃糖和碳水化合物，我们都必须摄入一定量的碳水化合物才能保证身体健康。事实上，许多饮食模式还没有经过长期的临床验证，它们所显示的结果大多是短期效果（因此体重会反弹）。

整个减肥过程中，我只是前期短暂放弃了碳水化合物，之后就开始完全正常饮食了。饮食并没有阻止我减肥。少喝一杯奶茶、少一瓶可乐、少一顿烧烤、一顿火锅。合理膳食最重要。盲目戒除碳水化合物只会走向另一个极端。

▲ 健康饮食金字塔，图片来自：网络

除了饮食之外，睡眠也很重要。这里我也使用Apple Watch进行监控。升级到watchOS 7后，Apple Watch有了睡眠模式，晚上会降低手机和手表的屏幕亮度，早上会通过振动叫醒你，非常适合养成良好的睡眠习惯。

如果您尚未升级到watchOS 7，您还可以使用“AutoSleep”应用程序。我们在之前的文章中也做了非常详细的对比。

它记录白天的运动情况和晚上的睡眠情况。 Apple Watch 应该什么时候充电？答案其实很简单：睡前洗漱时。经过一天的密集记录后，手表一般会有20%到30%的剩余电量。您只需每天晚上洗澡前将手表放在充电器上，睡觉时 Apple Watch 就会充满电。电池寿命实际上不是问题。

我知道，习惯了每天喝一杯奶茶、周末整天打游戏、能坐车就不走路的生活后，每天坚持早起真的很难锻炼身体并控制饮食。这时，你需要的是强烈的减肥动力，以及当你的 Apple Watch 提醒你今天完成 10 公里步行的决心。减肥是一项长期工程。不管失去多少，最重要的是坚持下去。

我帮你克服这些减肥误区

减肥之前，我看了很多博主分享的“X个月减掉X斤”的视频，也听过身边很多减肥达人的建议。当然，我也做了一些尝试，但最终证明是没有意义的。接下来，我将分享我遇到的几个问题，为大家提供指导，避免减肥误入陷阱。

当我刚开始减肥时，我坚持一周每天只吃一个三明治。说实话，效果是立竿见影的。一周之内，我的体重从 167 磅减到了 160 磅。但伴随着体重下降而来的是烦躁、失眠、烦躁、无精打采，严重影响了我的生活和工作。经过一个周末的报复性饮食，我很快就恢复到了165磅。

健康饮食+适度运动是最好的选择。节食达到的减肥效果只适合在微信朋友圈发一次。如果你追求健康，就一定不能节食。

相信大家都经历过周末和朋友一起爬山，第二天全身酸痛到无法动弹的情况。这是过度运动。在减肥的过程中，我还给自己定了一个任务，“每天跑5公里”一段时间。结果我的右膝受伤了，需要休息一段时间才能恢复。

所以我刚才才提到“只要不放弃”这个目标。如果你因为减肥而损害了身体，那就得不偿失了。

▲ 我咨询了因腿痛而经常跑步的哥哥。

开始减肥后，我每天早上都会称体重。当我达到一个里程碑数字（比如150磅）时，我会非常高兴。但随着体重逐渐正常化，减肥的速度也开始减慢。我用了整整半个月的时间，从143斤瘦到了140斤。甚至到了最后阶段，为了尽快达到140斤以内的体重，我又节食了几天——失眠、烦躁、无精打采的经历再次向我袭来。来。

事实上，当数字带来的成就感减少时，你可以充分探索减肥带来的其他乐趣：一路慢跑到立交桥时你不会感到累，你可以穿去年的衣服，你的同事会突然说你感觉自己瘦了，甚至连睡眠质量都提高了。诚然，判断减肥是否成功最直观的方法就是看体重是否达到目标，但如果我们只关注那个数字，为​​了减肥而减肥就会偏离我们想要的初衷。保持健康。

相信有些人会失望：原来只要有一块Apple Watch就能减肥。

当然。

减肥很容易。归根结底，无非就是“管住嘴，迈开腿”。减肥是非常困难的。我想一个意志薄弱的人是不可能坚持日复一日的运动、健身、饮食控制的。但作为健身的辅助设备，Apple Watch 可以设定挑战目标并记录日常健康数据。还有很多实用的健身健康应用可以帮助你（如自动睡眠、瑶瑶跳绳、日常瑜伽、喝水时间、HiCoffee等）。

当你每天完成一圈，每个月完成挑战，用iMassage逗弄、鼓励朋友时，Apple Watch的一点奖励、朋友的一点关注，都会成为你健身减肥的动力。

▲ 即将到来的五月挑战和互相“鼓励”的朋友们

综上所述，选择适合自己的运动方法，坚持每天的运动，健康的饮食习惯，强烈的减肥动力。只要这样做就可以达到标准体重，但“只是”指的是减肥的步骤。很简单，减肥并不是一个容易的过程。

我相信，当你减肥到了标准体重，而你身边的朋友惊讶你“突然”瘦下来并询问其中的秘密时，你也可以像我一样轻松地微笑：哦，闭嘴吧并张开双腿。