科学健康减肥：7分饮食与3分运动的完美结合，运动减肥的三大目的解析

减肥的锻炼目的：

我认为运动和体重减轻有三个主要目的：一种是减肥，第二个是增强肌肉，第三个是塑造。尤其是在肌肉锻炼和塑造中，运动起着不可替代的作用。

1。有氧运动以燃烧脂肪：

简而言之，有氧运动是指在短时间内消耗相对较高的氧气的运动。也就是说，在运动期间，人体吸入的氧相当于所需的氧，可以实现生理平衡，并且可以持续超过3分钟或长时间持续。在此期间连续锻炼可以称为有氧运动。

有氧运动包括慢跑，骑自行车，轻松步行，游泳，绳索跳跃，有氧运动，爬楼梯，滑雪，太极拳，舞蹈等。

人体的脂肪实际上是一个仓库，人体通常充满能量。要减少脂肪，您需要动员能量仓库中的能量。每次运动开始时，人体将首先动员糖（碳水化合物）提供20分钟的能量。只有在消耗碳水化合物能量之后，身体才能从仓库中呼叫能量，也就是说，它将开始分解和燃烧脂肪。

因此，如果您想减少脂肪，有氧运动是最好的运动。适当的有氧心血管系统可以帮助改善身体的心脏和肺功能，增强耐力，从而提高整体训练强度。

最常见的有氧运动是慢跑，游泳，有氧运动和骑自行车。建议上述练习是燃烧40至60分钟的最佳方法，并且身体将无法完成运动。立即停止燃烧脂肪，并在接下来的6个小时内继续燃烧脂肪。

2。厌氧运动以获得肌肉生长：

厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高负荷强度和强烈瞬时性的练习。

它包括各种设备训练，例如引体向上，蹲，硬拉，卧推，俯卧撑，卷发等，以及跳高，跳远，投掷运动和拔河肌肉训练。

厌氧运动是肌肉锻炼的必要训练方法，因为其训练强度相对较强，这可以帮助肌肉获得破坏性作用。同时，我们将其与高营养饮食配对，足够量的蛋白质可以使肌肉通过休息和休息重组。要强大。通过不断重复破坏和重组，肌肉纤维会变得越来越厚，肌肉纬度将变得越来越明显。

也许有些人会说厌氧运动也会使您发胖，所以我不需要减肥。但是不要忘记，厌氧运动会增加肌肉，肌肉！您体内添加的每公斤肌肉可以为您积极消耗110卡路里，这相当于每天吃一碗米饭，而不是比其他米更胖！这是传奇的瘦身体形。

3。拉伸有助于形状：

在中国有一个古老的俗话说，肌腱长1英寸，寿命为十年。有氧运动和厌氧运动完成后，拉伸运动具有以下功能：

增强关节灵活性以改善运动延迟酸痛会缓解每日工作或生命引起的肌肉疲劳，从而改善肌肉失衡引起的身体形状问题，避免或减少运动伤害减轻情绪张力并减轻压力

对于减肥的人来说，许多人减肥的目的是追求自己身体形状的良好外观。瑜伽和芭蕾舞是非常好的伸展运动，可以使我们获得美丽的身体形状。

运动减肥技巧：

1。每周两次锻炼可以帮助保持体重，每周3-5次锻炼可以帮助减轻体重。

2。重量不同的人需要选择适合他们的运动，游泳是适合所有人的减肥运动。太重的人不应该立即奔跑或爬山，因为这会伤害他们的膝盖。

3。每个练习都可以由20分钟的有氧 + 15分钟有氧 + 20分钟的有氧运动 + 15分钟拉伸组成，这具有出色的效果。

4。饿时不要运动。运动前吃一些高质量的蛋白质将有助于您获得肌肉。

Wang老师出生于1980年代，具有过敏性宪法，并全年使用激素，达到190 Jin的高峰。

学习营养后，获得营养学家和健康经理证书并成功减肥。

目前，成千上万的胖朋友有助于健康减肥。感谢您的注意！